Как одна книга заставила меня полюбить 5 утра
(и почему это изменило всё)
(и почему это изменило всё)
Это книга, которая буквально перевернула мою жизнь — "Магия утра" Хэла Элрода.
Сразу честно: я не из тех людей, кто прочитал книгу и за неделю стал успешным гуру продуктивности. Мне понадобились годы, чтобы внедрить хотя бы половину практик. И это нормально.
Помню, как впервые прочитала про 6 утренних практик успешных людей:
Первое, что прижилось — раннее пробуждение. Да, я стала тем человеком, который встает в 5 утра и не ненавидит это)
Сразу честно: я не из тех людей, кто прочитал книгу и за неделю стал успешным гуру продуктивности. Мне понадобились годы, чтобы внедрить хотя бы половину практик. И это нормально.
Помню, как впервые прочитала про 6 утренних практик успешных людей:
- Тишина
- Аффирмации
- Визуализация
- Физические упражнения
- Чтение
- Ведение дневника
Первое, что прижилось — раннее пробуждение. Да, я стала тем человеком, который встает в 5 утра и не ненавидит это)
Тишина — мой спаситель
Раньше первым делом хваталась за телефон. Новости, соцсети, рабочие чаты — и день уже испорчен стрессом. Теперь начинаю с 10-15 минут тишины. Иногда медитирую, иногда просто благодарю за новый день. Попробуйте — это реально работает.
Аффирмации — не мое
Вот эта практика у меня не прижилась.
Да, я пробовала их писать, повторять, но как-то быстро перегорела. Может быть, в будущем я к ней вернусь, а пока это точно не мой метод. Но кому-то она, наоборот, отлично помогает напоминать себе о целях, формировать позитивный настрой, менять ограничивающие убеждения - пробуйте.
Визуализация — неожиданно круто
Кто знал, что 5 минут представления своего идеального дня могут так мотивировать? Главное — представлять не только результат, но и конкретные действия к нему. Это интересно работает с мозгом, помогает поверить в себя и меньше зацикливаться на прошлых неудачах.
Физические упражнения
"Ничто не придаст вам столько сил, сколько утренняя зарядка" — и это правда. Даже 5 минут растяжки или пару приседаний бодрят сильнее чашки кофе.
Раньше первым делом хваталась за телефон. Новости, соцсети, рабочие чаты — и день уже испорчен стрессом. Теперь начинаю с 10-15 минут тишины. Иногда медитирую, иногда просто благодарю за новый день. Попробуйте — это реально работает.
Аффирмации — не мое
Вот эта практика у меня не прижилась.
Да, я пробовала их писать, повторять, но как-то быстро перегорела. Может быть, в будущем я к ней вернусь, а пока это точно не мой метод. Но кому-то она, наоборот, отлично помогает напоминать себе о целях, формировать позитивный настрой, менять ограничивающие убеждения - пробуйте.
Визуализация — неожиданно круто
Кто знал, что 5 минут представления своего идеального дня могут так мотивировать? Главное — представлять не только результат, но и конкретные действия к нему. Это интересно работает с мозгом, помогает поверить в себя и меньше зацикливаться на прошлых неудачах.
Физические упражнения
"Ничто не придаст вам столько сил, сколько утренняя зарядка" — и это правда. Даже 5 минут растяжки или пару приседаний бодрят сильнее чашки кофе.
Чтение — моя любовь
Вот здесь я "зацепилась" всерьез! У меня проблемы со щитовидкой, и пока жду полчаса после таблетки, читаю с телефона (использую приложения Books и eBoox).
Знаете, сколько времени мне понадобилось, чтобы перестать читать новости сразу после пробуждения? Целых полгода! Но теперь вместо депрессивных сводок читаю что-то полезное.
Хэл советует минимум 10 страниц в день. А это 18 книг в год! Я читаю не только утром — в дороге, перед сном, но стараюсь каждый день хоть что-то прочесть.
Дневник — мой якорь
Пользуюсь ежедневником "Магия утра" уже 3 года, хотя рассчитан он на год. Просто пишу не каждый день, а планирую на неделю-месяц вперед и отмечаю сделанное. 5-10 минут записей: благодарности, идеи, цитаты из книг, планы на день.
Мой главный совет
Не пытайтесь внедрить всё сразу! Я выбрала то, что откликнулось, и не мучаю себя остальным. У автора есть версии "Магии" для студентов, предпринимателей, влюбленных — но базовая книга дала мне достаточно.
Вот здесь я "зацепилась" всерьез! У меня проблемы со щитовидкой, и пока жду полчаса после таблетки, читаю с телефона (использую приложения Books и eBoox).
Знаете, сколько времени мне понадобилось, чтобы перестать читать новости сразу после пробуждения? Целых полгода! Но теперь вместо депрессивных сводок читаю что-то полезное.
Хэл советует минимум 10 страниц в день. А это 18 книг в год! Я читаю не только утром — в дороге, перед сном, но стараюсь каждый день хоть что-то прочесть.
Дневник — мой якорь
Пользуюсь ежедневником "Магия утра" уже 3 года, хотя рассчитан он на год. Просто пишу не каждый день, а планирую на неделю-месяц вперед и отмечаю сделанное. 5-10 минут записей: благодарности, идеи, цитаты из книг, планы на день.
Мой главный совет
Не пытайтесь внедрить всё сразу! Я выбрала то, что откликнулось, и не мучаю себя остальным. У автора есть версии "Магии" для студентов, предпринимателей, влюбленных — но базовая книга дала мне достаточно.